Вы начитались экзальтированных отзывов тех, кто похудел на кетодиете, с энтузиазмом принялись перестраивать свою систему питания, но вес так и не уходит. Создатели книжки “Все о кето без секретов. Полный гид по переходу на кетодиету без срывов и ошибок” помогают разобраться в ее тонкостях, чтоб достигнуть поставленной цели.
Почему я не худею?
Необходимо осознавать, что процесс похудения не линейный, а быстрее ступенчатый. Организм приходит к балансу на каждой стадии (ступени), и вероятны периоды, когда вес не изменяется. У дам общий вес почти во всем контролируется менструальным циклом. Не нервничайте, если пару дней не видите результатов на весах. Продолжайте далее и смотрите на тренд в месяц. То, что мы называем “плато”, — это достаточно долгий период, измеряемый месяцами, когда вес не изменяется.
Самая частая причина плато и даже набора веса опосля адаптации — потребление очень огромного количества жира (кетовыпечки, бронекофе, сала, жирных продуктов из молока)! Чтоб худеть, для вас необходимо получать жиры лишь из цельных товаров (мяса, рыбы, авокадо и тому подобного), увеличивать физическую активность и, может быть, созодать разгрузочные деньки! С иной стороны, если вы соблюдали искусственный и ежедневный недостаток калорий во время адаптации, организм мог воспринять это как стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и замедлиться, в этом случае он может начать набирать и припасать энергию впрок. При очень низком проценте подкожного жира и чрезмерным голодании такое тоже может быть.
2-ая частая причина — приобретенный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Кортизол — это главный гормон приобретенного стресса. Выброс кортизола провоцирует симпатическую нервную систему. Это вызволяет гликоген (глюкозу) в кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов), чтоб отдать мускулам больше энергии, которая поможет или убежать от угрозы, или выдержать схватка. Но когда это происходит повсевременно, глюкоза в крови (внутренней средой организма человека и животных) может повышаться, а за нею и инсулин. Завышенный уровень инсулина подавляет выработку кетонов. При всем этом вы же “на кето” и едите много жира, который при высочайшем инсулине не может сжигаться отлично. Есть большая возможность, что он отложится в жировые депо. Конкретно потому кетодиета и приобретенный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) несовместимы! Обучайтесь расслабляться.
Плохо работает ЖКТ (желудочно-кишечный тракт – пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ). Если вы недообследовались до начала кето и плохо усваиваете то, что едите, включая жиры, то они тоже могут откладываться. В таком случае необходимо начинать кето еще наиболее плавненько и, естественно же, обследоваться у доктора. Работа кишечного тракта будет улучшаться на кето, но с некими неуввязками, к примеру синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов) лишнего бактериального роста, это может посодействовать лишь частично.
Низкая нутритивная плотность того, что вы едите. Организм хронически недополучает нужное и замедляет обмен веществ, усиливая при всем этом голод и вызывая переедание. Так же происходит, если вы заменяете нутритивно плотные приемы еды высококалорийным бронекофе либо кетодесертами.
Очень много срывов и рефидов. Очень нередкие срывы навечно тормозят процесс кетоадаптации и процесс похудения. Чем меньше срывов во время адаптации, тем лучше.
Очень много сладкого. У неких людей даже при подмене сахара на сахарозаменители поджелудочная железа все равно будет синтезировать инсулин. Это нередко бывает у людей с диабетом второго типа и при гиперинсулинемии. Стоит убрать на время всю выпечку.
Очень много продуктов из молока (в особенности промышленного производства) и орехов. Эти продукты могут вызывать отеки (избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах организма) и разные аутоиммунные реакции, потому стоит их убрать хотя бы на месяц.
Маленький уровень витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D и железа. И то и это будет препятствовать сбросу веса.
Вы на кето, но не в кетозе. Неточные подсчеты углеводов или сокрытые углеводы (нередко бывают в ресторанной еде и доставке, куда могут положить и сахар, и крахмал) приводят к значительному повышению углеводов, что препятствует пребыванию в кетозе. Стоит кропотливо посчитать ваши дневные углеводы хотя бы в течение недельки.
Вы резко перебежали на кето с некомпенсированным лекарствами гипотиреозом, а адаптация могла его ухудшить. Это тоже может тормозить процесс похудения.
Вы плохо спите. Если вы не откорректировали собственный режим сна, будет труднее худеть.
Источник: www.7ya.ru
